Menginginkan kehamilan? Jangan hanya fokus pada suplemen! Kunci utama program hamil sehat terletak pada nutrisi holistik. Hal ini dibuktikan langsung oleh content creator Bella Alaydrus.
Setelah bergumul dengan kista dan PCOS selama tiga tahun, Bella berhasil hamil berkat perubahan gaya hidup drastis, khususnya dengan menghindari jenis makanan tertentu yang terbukti vital untuk fungsi hormon reproduksi.
Strategi Nutrisi Sukses Promil, Pantangan Makanan Demi Kesuburan Optimal
Siap optimalkan peluang kehamilan? Mari kita kupas tuntas daftar pantangan makanan yang paling efektif untuk menunjang kesuburan dan menyukseskan program hamil sehat Anda!
1. Waspada Lemak Trans, Hindari Konsumsi Gorengan Berlebihan
Gorengan menjadi pantangan utama yang Bella hindari. Makanan ini kaya akan lemak trans, jenis lemak tak jenuh yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan secara signifikan mengurangi kesuburan. Selain itu, lemak trans memicu inflamasi dan resistensi insulin—dua faktor yang sering menghambat proses ovulasi.
Minyak yang dipakai berulang kali untuk menggoreng juga meningkatkan risiko zat kimia berbahaya masuk ke tubuh. Sebaliknya, tubuh Anda selama promil justru membutuhkan asupan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
2. Jauhi Zat Aditif, Mie Instan dan Camilan Kemasan yang Merusak Sel Telur
Selanjutnya, Anda wajib menghindari mie instan dan camilan kemasan yang tinggi MSG dan bahan pengawet. Kandungan zat aditif ini dapat menurunkan kualitas sel telur. Tidak hanya itu, makanan olahan ini umumnya rendah nutrisi dan tinggi garam, sehingga dapat memengaruhi tekanan darah dan metabolisme.
Padahal, di masa promil, tubuh membutuhkan makanan alami kaya protein, vitamin, dan serat. Konsumsi mie instan yang terlalu sering juga memicu peradangan kronis yang memperburuk kondisi seperti PCOS. Sebagai gantinya, ganti camilan Anda dengan buah segar, telur rebus, atau kacang panggang.
3. Musuh Hormon, Gula Berlebih dari Minuman Manis Sachet
Minuman manis seperti teh dan kopi sachet juga harus Anda hindari selama promil. Asupan gula berlebih dapat meningkatkan kadar insulin, yang pada akhirnya mengganggu proses ovulasi. Teh manis dan kopi instan sachet biasanya mengandung gula tambahan tinggi, yang dapat menurunkan sensitivitas hormon. Karena itu, kadar insulin yang tidak stabil seringkali berkaitan erat dengan masalah kesuburan, terutama pada wanita dengan PCOS.
Selain itu, kafein dalam kopi sachet juga bisa berdampak negatif jika dikonsumsi berlebihan. Maka dari itu, pilihlah teh herbal atau infused water yang lebih aman bagi keseimbangan hormon Anda.
4. Jauhi Zat Kimia, Batasi Daging Olahan, Sosis, dan Nugget
Daging olahan seperti sosis dan nugget mengandung zat aditif kimia seperti nitrat, pengawet, dan pemanis buatan. Konsumsi berlebihan produk ini dapat mengganggu fungsi endokrin dan menurunkan kualitas reproduksi.
Di samping itu, daging olahan umumnya tinggi garam dan rendah protein alami. Padahal, Anda membutuhkan protein penting untuk pembentukan hormon dan sel telur yang sehat selama promil. Oleh karena itu, Anda lebih disarankan mengonsumsi sumber protein segar seperti ayam kampung, ikan, atau tempe.
5. Regulasi Hormon, Hindari Susu UHT dan Keju Olahan Berlebihan
Meskipun bukan sepenuhnya pantangan, Bella memilih untuk menghindari konsumsi susu UHT dan keju olahan dalam jumlah berlebihan. Ia percaya bahwa produk ini berpotensi mengganggu keseimbangan hormon estrogen, terutama jika dikonsumsi rutin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat mengandung hormon tambahan yang memengaruhi siklus menstruasi.
Selain itu, keju olahan seringkali mengandung natrium tinggi dan pengawet. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih susu nabati atau yogurt tanpa pemanis untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
6. Lancarkan Sirkulasi, Batasi Kebiasaan Minum Es Setiap Hari
Terakhir, Bella menghindari kebiasaan minum es setiap hari selama promil. Ia meyakini bahwa minuman dingin dapat “mendinginkan” rahim dan memperlambat sirkulasi darah di area reproduksi. Sirkulasi darah yang lancar ke rahim sangat penting karena mendukung penebalan dinding rahim dan pematangan sel telur.
Oleh karena itu, minuman hangat seperti air lemon hangat atau jahe bisa menjadi alternatif yang jauh lebih baik. Dengan mengurangi konsumsi es, Anda mendukung peluang kehamilan yang lebih sehat.
Pada intinya, setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi memberikan dampak langsung pada kesehatan reproduksi Anda. Mulai dari menghindari lemak trans dalam gorengan hingga membatasi asupan gula dan es, semua langkah ini bertujuan menciptakan lingkungan internal tubuh yang optimal bagi kehamilan.
Dengan menjalankan pola makan yang lebih bersih dan seimbang, Anda telah mempersiapkan tubuh secara maksimal untuk menyambut kehamilan yang sehat.
