Makan larut malam memang sering jadi godaan, apalagi saat sedang asyik nonton atau begadang. Akan tetapi, tahukah kamu kalau kebiasaan ini ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan?
Secara umum, makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu sistem pencernaan. Pasalnya, saat kita tidur, tubuh seharusnya beristirahat, termasuk organ pencernaan. Akibatnya, makanan yang belum dicerna akan memaksa lambung bekerja ekstra keras sepanjang malam.
Berbagai Risiko Kesehatan yang Mengintai
Makan larut malam dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang serius. Pertama, kamu bisa mengalami gangguan tidur karena proses pencernaan yang aktif membuat tubuh tetap terjaga sehingga kualitas tidurmu jadi tidak nyenyak.
Selain itu, ada risiko kenaikan berat badan karena metabolisme tubuh melambat di malam hari. Alhasil, kalori yang masuk cenderung tidak terbakar dan disimpan sebagai lemak. Lalu, kamu juga bisa mengalami masalah pencernaan seperti asam lambung naik, sakit maag, hingga sembelit.
Lebih lanjut, kebiasaan ini bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
Waktu Ideal Berhenti Makan
Lantas, kapan waktu yang tepat untuk berhenti? Para ahli nutrisi dan kesehatan menyarankan untuk memberi jeda waktu yang cukup antara makan malam dan tidur. Jeda ini penting agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik sebelum kamu beristirahat.
Oleh karena itu, secara umum, waktu terbaik untuk berhenti adalah sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Contohnya, jika kamu tidur pukul 10 malam, usahakan makan malam paling lambat pukul 7 atau 8 malam. Jika kamu makan di atas jam tersebut, perutmu kemungkinan besar masih akan bekerja keras saat kamu sudah berbaring.
Pilihan Makanan Aman Saat Terpaksa Lapar
Meskipun demikian, ada kalanya rasa lapar tak terhindarkan. Jika kamu benar-benar lapar di luar jam tersebut, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna dan tidak membebani lambung, misalnya buah-buahan seperti pisang atau apel, segelas susu hangat, yogurt tawar, atau roti gandum dengan sedikit selai kacang.
Namun, hindari makanan yang mengandung kafein, gula tinggi, atau lemak jenuh, seperti minuman bersoda, cokelat, atau camilan kemasan, karena makanan-makanan ini dapat merusak kualitas tidur dan menyebabkan penumpukan lemak.
Tips Menjaga Kebiasaan Makan yang Sehat
Membiasakan diri makan lebih awal adalah investasi kecil untuk kesehatan jangka panjang. Dengan begitu, kamu tidak hanya membantu tubuh mencerna dengan lebih baik, tetapi juga menjaga kualitas tidur dan berat badan ideal.
Untuk membantu proses ini, kamu bisa menjadwalkan waktu makan secara teratur, menghindari makanan berlemak atau pedas sebelum tidur, dan melakukan aktivitas ringan setelahnya, seperti jalan kaki atau peregangan.
Terakhir, pastikan lingkungan tidurmu nyaman dan gelap agar istirahatmu optimal.
Bangun Pola Hidup Sehat Mulai dari Sekarang
Makan terlalu malam bisa memiliki dampak besar pada kesehatanmu. Dengan demikian, mulai dari hal-hal kecil, seperti mengatur waktu makan, kamu dapat membangun pola hidup yang lebih sehat. Lihatlah perbedaannya dalam jangka panjang.
