Magnesium adalah mineral penting yang tubuh Anda butuhkan untuk banyak fungsi vital. Ini termasuk pengaturan tekanan darah, kesehatan saraf, kontrol gula darah, dan pemeliharaan kesehatan tulang.
Kebutuhan hariannya bervariasi antara laki-laki dan perempuan. Rata-rata, laki-laki dewasa membutuhkan sekitar 400–420 mg per hari, sedangkan wanita membutuhkan 310–400 mg. Sayangnya, hampir setengah populasi manusia tidak mampu memenuhi kebutuhan ini.
Manfaat dan Sumber Magnesium dalam Buah-buahan
Sebelum Anda mempertimbangkan suplemen, lebih baik Anda mencoba memenuhi kebutuhan magnesium melalui makanan alami, terutama buah-buahan. Dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu, Anda bisa mendapatkannya secara alami dan sekaligus menikmati rasa yang lezat.
Oleh karena itu, berikut adalah beberapa pilihan buah yang kaya akan kandungan magnesium yang bisa Anda coba:
1. Alpukat: Sumber Kalium dan Nutrisi Lain
Alpukat adalah salah satu buah yang kaya akan nutrisi. Faktanya, satu buah alpukat sedang menyediakan sekitar 58 mg magnesium, setara dengan 14 persen dari kebutuhan harian Anda. Selain itu, alpukat juga tinggi kandungan kalium, vitamin B, dan vitamin K.
2. Pisang: Lebih dari Sekadar Kalium
Pisang memang terkenal karena kandungan kaliumnya yang tinggi, yang bermanfaat untuk menjaga tekanan darah Anda.
Satu buah pisang besar mengandung sekitar 37 mg magnesium, atau sekitar 9 persen dari kebutuhan harian Anda. Pisang juga menyediakan vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat.
Penting untuk diingat, pisang matang memiliki kadar gula dan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya, sehingga kurang cocok bagi orang yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat.
Namun, pisang mentah mengandung pati resistan yang bermanfaat untuk kesehatan usus dan penurunan kadar gula darah Anda.
3. Pepaya: Magnesium dan Likopen untuk Jantung Sehat
Pepaya adalah buah yang kaya akan nutrisi. Satu cangkir pepaya menyediakan sekitar 34,6 mg magnesium, atau sekitar 8,2 persen dari kebutuhan harian Anda. Selain itu, pepaya juga kaya akan likopen, senyawa yang peneliti kaitkan dengan pencegahan penyakit jantung.
4. Jambu Biji: Sumber Magnesium Tak Terduga
Jambu biji umumnya orang kenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun, jambu biji juga kaya akan magnesium. Satu cangkir jambu biji menyediakan sekitar 36,4 mg, atau sekitar 8,6 persen dari kebutuhan harian Anda.
5. Aprikot: Magnesium dan Zat Besi dalam Satu Buah
Satu cangkir aprikot kering menyediakan sekitar 41,6 mg magnesium, atau sekitar 9,9 persen dari kebutuhan harian Anda. Selain itu, aprikot juga kaya akan zat besi, yang membantu transportasi oksigen dan sintesis hormon. Anda bisa mengonsumsi aprikot langsung atau menambahkannya ke smoothie atau salad.
6. Buah Ara Kering: Magnesium Tinggi dan Serat Melimpah
Buah ara kering adalah sumber magnesium yang sangat baik. Satu cangkir buah ara kering menyediakan sekitar 101 mg, setara dengan 24 persen dari kebutuhan harian Anda.
Selain itu, buah ara kering juga kaya akan serat, vitamin B6, dan kalsium. Faktanya, satu cangkir buah ara kering mengandung 14,6 gram serat, yang mencakup lebih dari 50 persen kebutuhan serat harian Anda.
Buah ara juga kaya akan antioksidan polifenol yang melindungi sel dari kerusakan dan peradangan.
7. Durian: Buah Tropis Kaya Magnesium
Durian adalah buah tropis yang terkenal karena baunya yang kuat. Namun, durian juga kaya akan nutrisi. Satu cangkir durian menyediakan sekitar 72,9 mg magnesium, atau sekitar 17 persen dari kebutuhan harian Anda.
Selain itu, durian juga kaya akan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan dan mendukung sistem imun serta produksi kolagen.
Tingkatkan Asupan Anda Secara Alami dengan Buah-buahan
Magnesium memainkan peran penting dalam banyak proses tubuh Anda, termasuk pengaturan tekanan darah dan fungsi saraf. Dengan memasukkan buah-buahan tersebut ke dalam diet harian, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut secara alami.
Mulailah dengan mengonsumsi buah-buahan seperti alpukat, pisang, pepaya, dan buah ara kering untuk mendukung kesehatan keseluruhan Anda.
Apakah Anda sudah siap menambahkan buah-buahan ini ke dalam daftar belanja Anda?
