Jalan kaki sering kita anggap sebagai olahraga ringan yang mudah untuk melakukannya. Namun, ada perbedaan besar antara berjalan di permukaan datar dan berjalan menanjak. Mengapa begitu?
Karena gravitasi memberikan tantangan ekstra, membuat ototmu bekerja lebih keras saat melangkah naik. Oleh karena itu, latihan ini memberikan manfaat kesehatan yang jauh berbeda dibanding hanya berjalan di permukaan rata.
Rasakan Manfaat Luar Biasa Jalan Kaki Menanjak untuk Kesehatan Tubuhmu!
Kabar baiknya, kamu bisa mencoba latihan ini di mana saja, baik di jalur menanjak luar ruangan maupun menggunakan fitur incline pada treadmill.
Meskipun terlihat sederhana, nyatanya jalan kaki menanjak mampu membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Sebagai hasilnya, kamu akan merasakan beberapa manfaat luar biasa berikut:
1. Membangun dan Memperkuat Otot
Tahukah kamu, jalan kaki menanjak sangat fokus pada otot-otot bagian bawah tubuh. Para ahli bahkan menyebutkan bahwa otot paha depan dan bokong menjadi yang paling aktif karena harus memberikan tenaga ekstra untuk mendorong tubuh ke atas. Selain itu, latihan ini juga memperkuat otot-otot di panggul, lutut, kaki, dan betis.
Menariknya lagi, jalan kaki menanjak lebih mengaktifkan otot peroneal dibandingkan berjalan di permukaan datar. Jadi, bagi kamu yang memiliki pergelangan kaki lemah, latihan ini sangat disarankan untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitasnya.
2. Membakar Lebih Banyak Kalori
Sama seperti jenis olahraga lainnya, tentu saja jalan kaki menanjak sangat efektif dalam membakar kalori. Semakin tinggi intensitasnya, semakin banyak kalori yang terbakar. Dengan kata lain, jalan kaki menanjak membutuhkan energi lebih besar daripada berjalan di permukaan datar.
Sebagai contoh, tanjakan dengan kemiringan 10 persen bisa membakar kalori dua kali lipat dibanding berjalan di permukaan datar. Faktanya, setiap peningkatan 1 persen kemiringan akan meningkatkan pembakaran kalori sekitar 12 persen. Hal ini menjadikan jalan kaki menanjak pilihan efektif untuk membantu menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh idealmu.
3. Meningkatkan Detak Jantung
Detak jantung adalah indikator penting kesehatan kardiovaskular kita. Saat istirahat, detak jantung biasanya berkisar antara 60 hingga 100 denyut per menit. Namun, saat berolahraga, angka ini meningkat sesuai intensitas aktivitas hingga mencapai titik maksimum.
Beruntungnya, latihan seperti jalan kaki menanjak mampu meningkatkan detak jantung baik saat istirahat maupun saat beraktivitas.
Sebuah studi pada tahun 2021 bahkan menunjukkan bahwa berjalan di treadmill dengan kemiringan 10 hingga 16 persen efektif dalam meningkatkan detak jantung dan melibatkan lebih banyak otot. Jadi, ini membantu jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
4. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Jalan kaki menanjak tidak hanya membuat napas terasa lebih berat, tetapi juga merupakan cara efektif untuk memperkuat tulangmu. Bagaimana caranya? Setiap langkah yang kamu ambil memberikan tekanan pada tulang, yang merangsang sel-sel tulang untuk memperbarui diri dan membangun massa tulang baru.
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa jalan menanjak maupun menurun bisa membantu mencegah pengeroposan tulang. Manfaat ini sangat penting, terutama bagi wanita yang sudah memasuki masa pascamenopause atau mereka yang memiliki risiko tinggi osteoporosis.
Mulailah Bergerak, Dapatkan Manfaatnya Sekarang Juga!
Jalan kaki menanjak memberikan banyak manfaat fantastis bagi kesehatan tubuhmu. Dari membangun otot, membakar kalori, meningkatkan detak jantung, hingga memperkuat tulang, semua bisa kamu dapatkan. Karena aktivitas ini mudah dilakukan, kamu bisa menjadikannya bagian dari rutinitas harianmu.
Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah bergerak, rasakan manfaatnya, dan buat tubuhmu semakin sehat serta kuat!
