Pilates kini telah menjadi tren global. Oleh karena itu, banyak orang memilih pilates untuk kebugaran karena terbukti memberikan berbagai manfaat luar biasa, mulai dari postur tubuh ideal hingga kesehatan sendi yang optimal.
Terlebih lagi, pilates sering diasosiasikan dengan latihan kekuatan yang dapat menguatkan otot-otot tubuh. Namun, apakah pilates benar-benar dapat membentuk otot secara signifikan seperti latihan angkat beban?
Membentuk Otot, Batasan Pilates Dibanding Latihan Beban
Salah satu pertanyaan yang paling sering muncul adalah perbandingan efek pilates terhadap pembentukan otot dengan latihan angkat beban. Meskipun pilates termasuk dalam kategori latihan kekuatan, efeknya terhadap pembentukan otot tidak sebesar latihan beban.
Sebaliknya, pilates lebih memfokuskan diri pada penguatan dan peningkatan stabilitas otot yang sudah ada, bukan untuk menambah massa otot secara besar-besaran.
Menurut Aditi Shah, seorang instruktur pilates dari Peloton, pilates mengandalkan berat badan sebagai resistensi utama. Gerakan-gerakan dalam pilates melibatkan seluruh tubuh, tetapi ada kelompok otot tertentu yang lebih ditekankan, seperti otot inti, punggung, dan bokong.
Dengan demikian, melakukan pilates secara rutin membuat otot menjadi lebih kencang, yang berdampak positif pada penampilan tubuh dan perbaikan postur.
Manfaat Pilates untuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Meskipun pilates bukan latihan ideal untuk mencapai pembentukan otot secara masif, olahraga ini tetap memberikan manfaat luar biasa dalam pengembangan dan kesehatan otot Anda. Berikut beberapa manfaat utamanya:
- Meningkatkan Kekuatan Inti: Pilates secara intensif melatih otot-otot inti dan otot-otot pendukung lainnya, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan Daya Tahan Fisik: Latihan ini juga membantu meningkatkan stamina dan kemampuan tubuh dalam beraktivitas sehari-hari tanpa cepat lelah.
- Melatih Fleksibilitas Tubuh: Gerakan pilates yang terstruktur menciptakan kelenturan yang baik pada otot dan sendi Anda.
- Memperbaiki Postur dan Keseimbangan: Pilates secara efektif membantu memperbaiki posisi tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih seimbang dan bergerak lebih alami.
Mekanisme Pilates Memperkuat Jaringan Otot
Pilates sering menggunakan alat bantu tambahan seperti pita elastis atau bola untuk mendukung latihan. Alat-alat ini membantu mengendurkan otot-otot yang cenderung lebih kaku, sementara alat ini juga akan memperkuat otot-otot yang kurang berkembang.
Perlu diketahui, gerakan pilates juga melibatkan perlawanan terhadap resistensi, baik itu beban, pita, maupun berat badan sendiri.
Awalnya, gerakan-gerakan ini menyebabkan robekan kecil pada serat otot. Proses ini memicu tubuh untuk memperbaiki dan memperkuat otot tersebut. Seiring waktu, otot akan menjadi lebih kuat dan lebih besar.
Selain itu, otot juga akan memanjang dan meningkatkan jangkauan gerak. Dengan latihan yang konsisten, semua otot akan bekerja sama secara harmonis saat Anda beraktivitas.
Pilates, Kunci Mendapatkan Tubuh Lentur dan Aktif Jangka Panjang
Jika dilakukan secara benar dan konsisten, pilates dapat mengubah otot-otot menjadi lebih aktif, lentur, dan panjang. Hasilnya, tubuh Anda tidak akan terasa kaku dan akan menjadi lebih fleksibel.
Meskipun pilates tidak bisa membentuk otot secara signifikan seperti latihan beban, olahraga ini tetap menjadi alternatif yang efektif untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh.
Pada akhirnya, pilates memang tidak sepenuhnya menggantikan latihan beban dalam hal pembentukan massa otot. Namun demikian, pilates memberikan banyak manfaat signifikan, terutama dalam menguatkan otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur.
Dengan konsistensi dan teknik yang tepat, pilates dapat menjadi bagian penting dari program kebugaran harian Anda. Jika Anda tertarik, mulailah dengan latihan dasar dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
